平坦小腹，收藏这9个瑜伽动作就够了！躺着就能做…… 对于女性而言

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对于女性而言，拥有平坦的腹部
不仅能让你魅力提升
同时在穿衣打扮上也有更多选择！
今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！
动作01、

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仰卧在垫上，核心收紧
下颌微收，双肩离地
吸气，双手放身体两侧
呼气，卷腹向上背部挺直
停留5-8个呼吸
动作02、

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仰卧于垫上，双腿抬起呈90度
脚尖回勾，呼气，收紧核心
卷腹向上，右手碰脚踝
吸气还原，呼气左手碰脚踝
动态练习12-15次
动作03、

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仰卧，双腿屈膝抬起
双手轻托后脑勺
【平坦小腹，收藏这9个瑜伽动作就够了！躺着就能做……】呼气，收紧核心
卷腹向上，手肘碰大腿
吸气，还原
动态练习12-15次
动作04、

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仰卧，双腿抬起与地面呈90度
吸气，脚尖向回勾，双腿分开
呼气，收紧核心，卷腹向上
左右扭转，动态练习12-15次
动作05、

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仰卧，双腿抬起与地面呈90度
呼气，收紧核心，双肩放松
双腿交替向前伸直，腿不落地
动态练习12-15次
动作06、

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仰卧，双腿抬起与地面呈45度
呼气，收紧核心，双肩放松
双腿交替做剪刀腿练习
动态练习12-15次
动作07、

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仰卧位，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
左手肘碰右膝，吸气还原
呼气，右手肘碰左膝
交替练习12-15次
动作08、
仰卧位，双腿与地面呈90度
脚尖回勾，呼气，收紧核心
双手交替触碰脚踝位置
动态练习12-15次
动作09、
仰卧，核心收紧
呼气，右手压地
右腿伸直向上
左手肘碰右膝
吸气，还原
呼气，换另外一侧
动态练习12-15次
体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！
看都看完了
点个在看再走吧

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