瑜伽晨练，这些体式最适合！（动图教程）( 二 ) 想要晨练？瑜伽是最好的选择

呼气，双脚向下，将臀部向上推
花环式
用花环式打开你的髋部、大腿和脚踝

文章图片
脚趾展开，双脚尽可能靠近地蹲下
让躯干落在大腿之间，肘部抵住膝盖内侧
保持尾骨压向地面，胸部抬起，利用膝盖的阻力来帮助你。
弓式
该体式伸展身体的前侧，同时加强你的背部

文章图片
俯卧，弯曲膝盖，向后伸手，抓住脚踝。保持膝盖与臀部成一直线。
吸气时，将脚后跟抬离臀部，同时将大腿抬离地面。
向后拉肩胛骨并向前看。
船式

文章图片
坐立，双腿伸直。双手撑地，稍微向后仰。
吸气，将膝盖靠近胸部，当大腿与地面成45度角时停止。
如果可以，伸直腿，手臂伸直，与地面平行。保持在这里。
进阶序列

文章图片
这个序列包括七个动作，会以各种方式挑战您。用初级或中级序列热身，然后进入这个序列。
鸽王式
该体式打开你的髋部并伸展你的腹部

文章图片
半鸽式开始，弯曲右膝，将脚抬起。
双手身后相扣，脚尖勾住手肘。
鸽子式
用鸽子式伸展你的背部和腹部，并强健你的肩膀和腿部

文章图片
跪在地上，双臂放在身体两侧。
手指朝前，双臂伸直，向后靠在手上。
然后向上和向外推髋部，放下头，双手尽可能靠近脚。
孔雀式
孔雀式锻炼手臂力量和平衡

文章图片
跪在地上，膝盖分开，身体前倾，手放在地上，手指朝向身体。
弯曲肘部，将膝盖滑到手臂外侧。躯干靠在上臂上。
伸直膝盖，双腿向后伸，将重心向前移，双腿抬离地面。
舞王式
舞王式提高您的平衡性和灵活性，并伸展您身体的前侧

文章图片
双脚并拢站立，弯曲左膝，将脚向后抬起
左手抓住脚外侧，右臂向前伸与地面平行
头倒立
通过倒立锻炼上半身和核心力量，并改善您的平衡甚至血液循环。

文章图片
四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方
前臂放在地上，双手相扣，将头顶放在地上
来到下犬式的位置。让臀部尽可能与肩部水平
吸气将一条腿抬起，然后是另一条腿
倒立莲花式
在传统倒立的基础上，添加莲花式挑战您的平衡。

文章图片
头倒立开始。弯曲右腿并将其放在左大腿上。
然后弯曲左腿并将其放在右大腿上呈莲花式
萤火虫式
该体式伸展你的腘绳肌和臀部，并强健你的手臂肌肉。

文章图片
蹲下，将躯干向前倾放在双腿之间
手放在腿内侧的地上。让上臂尽可能靠近大腿上部
【瑜伽晨练，这些体式最适合！（动图教程）】将身体从地上抬起，重心向后移，腿伸直

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：