这样练习，让你的瑜伽头倒立稳稳当当！瑜伽头倒立被称为瑜伽“体式

瑜伽头倒立被称为瑜伽“体式之王” ，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。是很多初学者向往的瑜伽体式。

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今天我们来看看如何安全正确地练习以及将这个姿势融入练习中可能带来的好处。
练习头倒立，你需要一定的力量和技巧才能在不伤害自己的情况下完成。初学者可以先靠墙练习。

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将瑜伽垫靠墙放置。可以放一个薄垫子，将其折叠起来以获得缓冲。
四肢着地，面向墙壁。双手十指相扣。指关节离墙壁约半英寸；双肘分开与肩同宽。
【这样练习，让你的瑜伽头倒立稳稳当当！】将头顶放在地上，双手抱住后脑勺。抬起脚跟，膝盖抬离地面，双腿尽可能伸直。
双脚向前走，肩膀来到肘部上方。慢慢地将一条腿伸到墙上。再换另一条腿重复。如果感觉稳定，请将脚拉离墙壁。
保持姿势5次呼吸。然后退出，在婴儿式中休息。

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随着力量的增强，慢慢的就可以离开墙壁练习了。
提示：倒立并不适合所有人。倒立动作，包括头倒立和肩倒立，通常被认为是一种特殊的瑜伽姿势，需极其小心。有颈部、脊椎或肩部问题的人还有有高血压;青光眼;和心脏问题的人不应该练习，怀孕的人也需谨慎练习。

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谨记让你的颈椎保持自然弯曲。这可以帮助您降低颈椎损伤的风险。
头的位置（注意：每个人的情况可能不同！）：拇指食指成一个小‘L’形，把你的拇指放在鼻梁上（前额相交的地方）。食指接触头部的地方，就是你头放置的地方。

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修改和变化
在练习头倒立之前，你应该能够在保持双臂伸直而不让上背部弯曲的情况下做下犬式。您还应该能够在不将头放在地上并能长时间保持的情况下做海豚式。
初学者可以先练习三点海豚式

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双手分开与肩同宽，手指舒适地张开，进入桌面式。
抬起肘部，膝盖向前走，肘部弯曲，将头顶放在垫子上。手臂成90度角。
脚趾下压，将膝盖从垫子上抬起。
保持3到5次呼吸，可以的话保持10次呼吸。
练习三脚倒立，可以帮助您完成完整的头倒立

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进入三脚海豚式。将你的脚伸向你的手。保持脖子延展，肩膀远离耳朵。
将右膝放在右臂背面。然后将左膝放在左臂的后面。
保持3到5次呼吸，可的话保持10次呼吸。

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提示：手应该与肩同宽，你的手和头应该形成一个三角形，慢慢来，随着练习，就可以将膝盖从手臂上抬起，然后将双腿伸直进入完整倒立。

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头倒立的好处：头倒立可减轻慢性腰痛，同时增强躯干柔韧性和背部力量。这个姿势还可以提高平衡感和自信心，同时还能加强你的肩带肌肉、上背部和核心力量。

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