美尚馆|学生党！上班族！不同人群的专属减脂方案！今天是针对不同人群的减脂经

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今天是针对不同人群的减脂经验分享，不管你是学生党还是上班族，都能在这里找到最适合自己的减脂干货，实现减脂期的完美逆袭~
感兴趣的姐妹们，可以拿起小本本码起来啦！
【学生党减脂】
早上6:00~9:00
这个时间段是身体代谢最旺盛的时候，建议起床后喝一杯温开水，帮助加快身体代谢，早餐是一定不能漏掉的，给大家几个简单的搭配食谱：
（1）鸡蛋+牛奶/无糖豆浆+糖分较低的水果+紫薯/粗粮馒头（一个）
（2）杂粮粥+鸡蛋+低糖水果
（3）鸡蛋+牛奶+雷3+低糖水果
中午11:00~13:00
午餐可以吃的营养丰富一些，建议多摄入蔬菜以及肉类等富含膳食纤维和高蛋白的食物，如果食堂的饭菜太油的话，也可以用免费的汤涮一下再吃~
推荐食谱：
（1）番茄炒蛋+去皮鸡腿+一拳头米饭
（2）清炒时蔬+清蒸鱼+一拳头米饭
晚上17:00~19:00
晚餐的基本原则和午餐是差不多的，但如果你想快速减脂，就不要吃主食，同时也需要整体减少食物的摄入量，多吃蔬菜为主，吃到7分饱
推荐食谱：
（1）半根玉米+清炒时蔬+去皮鸡腿
（2）雷3+蔬菜沙拉+圣女果
对于有条件的学生党来说，我还是比较推荐用雷3来作为低卡晚餐的，一杯也才200大卡左右，再加上科学的营养配比既能补充人体全谷物营养和丰富的膳食纤维，还不会给肠胃造成负担，简直就是减脂党的宝藏神器！
【上班族减脂】
早上7:00~9:00
尽量保证早餐是在7点到8点半之间完成，这期间肠胃消化能力最强，同时补充一天的能量
推荐食谱：水煮鸡蛋+燕麦+牛奶
或者不想费时间的话，就直接来一杯雷3 ，省时省事还抗饿，活力满满的开启一天的工作！
中午12:00~13:30
对于上班族来说，中午一般都是点外卖，其实除了减脂餐之外，也是可以有很多种选择的，比如说麻辣烫、自选快餐等，只要能够保证不摄入过量，吃到7分饱即可~
晚上18:00~19:30
晚餐尽量在20点之前解决，吃的太晚不仅不利于消化，还很容易造成脂肪堆积，最好是以肉类和蔬菜为主，主食可以少吃或不吃，如果要吃主食，建议选择粗粮！
减脂小Tips：
（1）平时吃完饭可以靠墙站立20分钟，对于改善体态真的很有效果，而且还能避免腹部脂肪的堆积哦~
（2）偶尔闲下来的时候，可以利用碎片时间进行运动，帮助提高身体代谢，增强燃脂效果，比如说爬楼梯、原地慢跑、开合跳等等都是简单好操作的小训练
【美尚馆|学生党！上班族！不同人群的专属减脂方案！】赶快行动起来吧！

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