膝关节|长时间穿高跟鞋小心这5种危害膝关节

【膝关节|长时间穿高跟鞋小心这5种危害】高跟鞋是女人的挚爱，穿上高跟鞋后挺拔婀娜的姿态，让女人尽显美丽，不过美丽往往需要付出代价，研究表明，长期穿高跟鞋会诱发一些腿脚部健康问题。下面，中国经济网生活频道带你了解。
长时间穿高跟鞋小心这些危害
研究发现，女性每周5天穿高跟鞋与平底鞋相比较，两年后跟腱变厚变硬，小腿后侧肌肉短缩13%，再穿平底鞋，肌肉与跟腱需要重新拉伸来适应而引起小腿不适甚至疼痛。
另有研究显示，穿高跟鞋起初会让脚踝周围的肌肉变强壮，但穿三年之后，高跟鞋就会导致某些肌肉变得处于支配地位，引发对双脚有害的不平衡。
中国经济网生活频道了解到，当人体正常站立时，体重是均匀分布于整个足部，脊椎处于垂直状态。当穿上高跟鞋后，足跟像在斜面上行走，为保持身体平衡，臀部肌群收缩并抬臀，小腹自然收缩，胸部挺起，膝部略弯，人体呈现s型曲线。
当人体穿上高跟鞋后，前脚掌、膝盖部位受力增大，加上窄而尖的鞋尖限制足趾的活动，容易诱发脚部、膝盖、腰部等出现疾病。中国经济网生活频道总结了专家对穿高跟鞋容易引起的五个危害。
一、长鸡眼、胼胝、拇囊炎
脚在窄而尖的狭小空间内，脚与脚、前足与鞋底之间摩擦和压力导致疼痛和血泡，大拇趾起始部形成骨状突起，时间一长就会出现鸡眼、胼胝、拇囊炎。
二、颈椎僵硬
有研究表明，如果穿着7厘米的高跟鞋走2小时，颈椎僵硬度会上升22%。因为高跟鞋的高度达到6～8厘米时，走路时身体重心会产生变化，自然上移。
三、膝关节磨损
穿高跟鞋下楼梯时，全身的重量就集中在膝关节上，膝关节承受的压力比穿平底鞋要多出几倍，长期穿会造成膝关节磨损。
四、跟腱缩短
当足跟切线与地面呈90度角时，跟腱处于放松状态。高跟鞋使足跟抬高，跟腱受压。长此以往，跟腱会缩短且足部无法以90度放松。
五、足踝扭伤
穿高跟鞋行走时，身体重心落在细细的高跟上，一旦突然偏离就易造成连接足骨和腿骨的韧带损伤。
支招
如何放松双脚
虽然长期穿高跟鞋不利于身体健康，但许多爱美人士还是对其爱不释手。有的爱美人士甚至宁愿穿高跟鞋不舒服，也不放弃穿高跟鞋。因此，在穿完高跟鞋后要学会适当放松双脚。
踩网球动作：买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。刚脱下高跟鞋做这个动作，会非常舒服。
夹脚趾动作：取出擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”，将所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次。拉脚板动作：取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

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