垃圾睡眠比失眠还可怕，失眠的人可以午睡吗( 三 ) _睡眠

睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时， 1~3岁幼儿为12~14小时， 3~6岁儿童为10~12小时， 7~12岁儿童为10~11小时， 12~18岁青少年为8~9小时， 18~65岁成人为7~9小时， 65岁以上为7~8小时。睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
此外也有调查表明，午睡时间随年龄增加逐渐减少。近年来的研究一致认为，过长时间的午睡会导致生产力下降、睡眠惯性，甚至会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是在老年人群中，因此推荐午睡时间不宜过长，以小于1小时较合适。为保证夜间睡眠质量，失眠障碍人群不宜午睡。

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