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样本计划2
周一：上半身推
周二：上半身拉
周三上午：下半身
周三下午：单车30分钟 ， 用你能完成的最高强度
周四：休息
周五：上半身推
周六：上半身拉
周日上午：下半身
周日上午：划船机6-8组 ， 总计400米 ， 尽可能快 ， 完成后200米划船冷身 ， 5分钟热身

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【有氧训练会毁了你的肌肉？】有氧训练绝对是必要的 ， 只要你能合理安排 ， 有氧带来的好处远比你想象的要多 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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