自我健康管理方法包括哪些,健康生活小秘诀( 二 ) _健康管理

预防便秘有绝招
多喝水。成人至少每天喝6杯水(约1000毫升)，8杯更好。最好在晨起后先饮一杯水，对缓解便秘大有好处。
多吃富含纤维的食物。成人每天应摄取30～35克的膳食纤维。
定时排便。每日在固定时间(最好是早晨)排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。
缓解焦虑，放松心情。适时放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。
早餐宜迟不宜早
现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统夜间仍在紧张的工作，消化存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，易引起消化功能紊乱。所以，在7—8点之间吃早餐较为合适。

文章插图
大豆蛋白健康新发现
大豆含有优质的蛋白质，其营养价值与动物蛋白非常接近，被人们称为"植物肉" 。然而近年的医学研究证实，大豆蛋白还具有动物蛋白所不具有的保健价值——大豆蛋白能降低血液中的胆固醇，促进心脑血管健康。美国食品和药品监督管理局(FDA)已正式批准大豆为健康食品，认为在食用低脂肪和低胆固醇饮食时，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的几率。
饭后保健三不宜
不宜立即运动：饭后立即运动会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引发消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
不宜急于吸烟：饭后吸一支烟对身体造成的损害大于其他时间吸十支烟的总和。
不宜急于洗澡：饭后洗澡易使胃肠的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。

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