美尚馆|保姆级减脂杂粮饭教程！爆好吃的秘密做法！减肥党们赶紧看过来！杂粮饭

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减肥党们赶紧看过来！
杂粮饭大家应该都不陌生吧，不仅高纤维、低GI ，还超级抗饿，真真是减脂期的必备好物惹~
但是杂粮饭到底该怎么配比？怎么保存？怎么做的香喷喷还软糯不伤胃呢？
今天全部告诉你，教你煮出zui完美的杂粮饭！！！
下面是精华，赶快记下来~
杂粮饭如何配比？
建议大米和杂粮1:1 ，肠胃不好的可以2:1 ，以下这几种都是我最常吃的几种搭配：
（1）南瓜杂粮饭
大米+小米+燕麦米+三色藜麦+南瓜
（2）紫薯杂粮饭
【美尚馆|保姆级减脂杂粮饭教程！爆好吃的秘密做法！】大米+紫米+燕麦米+黑米+紫薯
（3）红豆杂粮饭
大米+黑米+红豆+紫米
（4）薏仁杂粮饭
大米+薏仁米+燕麦米+三色藜麦
（5）糙米饭（简单版）
大米+黑米+糙米+红米
杂粮饭怎么煮？
（1）提前把所有的杂粮米混合后浸泡2个小时以上，泡到用手指能把米掐断就好！
（2）放多少水很重要！
放多了容易软烂，放少了就会特别干硬，最简单的判断方法就是：水能够没过手背或者把米和水的比例调整为1:1.5即可~
（3）按下煮饭键后默默等待就好啦！
杂粮饭怎么保存？
可以煮好晾凉后用保鲜膜包住，揉成小球球形状，大概就是一个拳头的大小，或者从网上买那种分装的小盒子也很可，然后放到冰箱冷冻就好啦！下次想吃的时候拿出来放微波炉或蒸锅上蒸一蒸就OK~
杂粮饭的奇妙吃法
（1）低卡饭团
可以加自己喜欢吃的蔬菜和肉，像一般做饭团一样裹起来，这样一份美味低卡的饭团就做好啦！用来当做早中餐都很完美，晚上就不要吃了，毕竟是碳水，还是用雷5当晚餐更靠谱一些，反正也就一个苹果的热量，既控卡又饱腹，真的是我减脂期间一直都有在回购的减脂好物惹~
（2）低卡韩式拌饭
这个拌饭真的亲测好吃！
完全不会因为用了杂粮饭影响到口感，反而还更有层次感了呢！
减脂期可不是只能吃水煮菜的，其实碳水也是必不可少的一部分，害怕长胖的同学们，就用杂粮饭代替就好啦，感兴趣的小伙伴可以赶快做起来喽~

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