深扒流传已久的“减肥谣言”，这7种方法最坑！你中招了吗？( 二 ) 减肥难

6.减肥只吃蔬菜水果就行了

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在很多人看来，蔬菜、水果意味着健康和热量低，是减肥的不二之选。然而，在减肥期间，脂肪代谢需要各种营养成分参与，如果只吃蔬菜水果，很可能会营养不良。
而且，只吃蔬果的话，最大的问题是虽然富含膳食纤维，但缺乏蛋白质。长期蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，免疫力下降。还有，很多蔬果比如土豆、莲藕等，淀粉含量非常高，碳水化合物少摄入过多，一样会胖。
因此，减肥时，最好什么都吃点，谷薯类、蛋白质类、蔬果类食物，应当都要有。每天吃12种以上的食物，每周25种以上。
7.空腹运动更燃脂

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之所以这样说，理论基础，是建立在：如果空腹运动，体内血糖较低，就可以迫使脂肪参与供能，效率比较高。
然而根据相关实验，在对比空腹喝餐后的训练效果后发现：两种运动方式，在脂肪氧化程度上是非常相近的。也就是说，其实总体的燃脂效果差异是不大的。而且，空腹运动还会导致低血糖的问题，并不利于运动表现。
综上，减妞给出的建议是，不如在运动1小时适当补充碳水，效果会更好。
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