夏天运动，您穿对了吗？( 二 )

如果是在健身房等室内环境运动时，可根据自身条件穿着，但依然要穿速干亲肤面料的衣服。可以穿着一些修身、时尚的衣服，有效转移体型上的缺点，对运动效果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室内开着空调，就需注意避免冷热交替等情况。
进行越野赛、登山等户外运动时，因这类运动普遍在温度较低的山区进行，虽然在夏季，但也可能会“冷”，所以需要根据当地的天气情况对衣物进行增减。对衣物穿着的建议，由内到外为：速干衣＋排汗内衣＋保暖中层＋防水外套；其中排汗内衣、保暖中层可根据温度进行增减，防水外套和速干衣是必备的，并且还需要准备干衣物，用防水袋装好，身上衣物湿掉时及时更换；如有必要还需要穿着冲锋衣等保暖外套。除此之外，还需要准备帽子，在感觉冷的时候佩戴，避免头部散发大量体热。我们建议您在参加这种极限运动前，一定要学习求生技能。科学备赛、安全完赛！
夏季运动还可以选择颜色明亮的衣服，研究表明，明亮的颜色可以刺激运动的欲望、让人的步伐更加轻盈，提高运动的效果。
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其他穿戴小贴士
在进行一些有损伤风险的运动时（例如：轮滑、滑板），建议佩戴相应的护具。护具的种类很多，包括：肌效贴、绷带、护膝、护踝等，可以根据自身情况酌情准备护具，特别是有损伤的部位，要在专家指导下针对性地佩戴。
夏季运动防晒是很有必要的，建议您准备两种防晒霜：脸部防晒霜、身体防晒喷雾。在选择时，为有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标注防UVA、UVB的防水型防晒霜。用于脸的防晒霜不能倍数太高，否则对皮肤伤害过大，建议选用SPF30-50即可。还可以使用润滑液、凡士林涂抹在容易摩擦受伤的部位，例如腋下或者大腿内侧，避免长时间的运动导致皮肤之间的摩擦损伤。
除此之外，还可以佩戴可穿戴设备，比如智能眼镜、智能手表、智能手环等。目前运用较多的是运动手表，它可提供心率、血压、血氧的监测，计步、计时、温度、高度、湿度等各种信息。夏季运动，因温度较高，也是心血管疾病的高发季节，目前市面上优秀的手表、手环可以做一定的健康监控，若有条件，建议您运动时佩戴。
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