练瑜伽 ， 提起压脚踝 ， 开脚背 ， 很多伽人应该再熟悉不过了 ， 但对于很多瑜伽新人而言 ， 压脚踝、开脚背是特别痛苦的一件事！

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不信你现在试试在金刚坐或英雄坐 ， 坐上3分钟！如果坚持不了 ， 证明你真的需要开脚背啦！
压脚踝、开脚背不仅可以帮助我们更好地完成一些跪姿体式 ， 同时脚背也是肝胆、脾胃经的起止点 ， 多练习开脚背的瑜伽体式对身体益处多多！

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今天分享7个瑜伽动作 ， 深度帮你“压脚踝、开脚背” ， 练完超级酸爽 ， 一定不要错过！
动作1

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双脚、双腿并拢 ， 双膝跪地
双脚脚趾踩地 ， 臀部坐于脚跟上
双手放在大腿上方 ， 双肩下沉放松
腰背挺直 ， 脊柱向上延展
坐骨向下沉 ， 停留1-2分钟
动作2

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从上一体式退出 ， 脚背贴地
右手在旁侧撑地 ， 左手放左膝上方
呼气 ， 重心向右 ， 左手拉左膝上抬
吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 换另一侧
左右交替练习 ， 重复10-15次
动作3

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山式站立 ， 大腿根向后推进入幻椅式
双手合十放于胸前 ， 掌跟互推
呼气 ， 收腹双肩放松 ， 双脚交替踮脚
重复练习10-15次
动作4

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保持动作3的准备姿势
呼气 ， 收腹同时脚跟踮高
坚持3秒后脚跟落地
【7个瑜伽体式，深度“压脚踝、开脚背”，练完超级酸爽！】重复练习10-15次
动作5

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保持动作4的准备姿势
吸气 ， 保持踮脚姿势身体站直
呼气 ， 屈膝臀部向下坐 ， 踮脚向下蹲
重复练习10-15次
动作6

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直角坐姿准备 ， 双手在臀部后侧撑地
吸气 ， 臀部抬离地面 ， 左脚背脚趾贴地
呼气 ， 双膝盖微微向前移动
重复10-15次后换另外一侧
动作7

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上个体式进入 ， 保持双脚脚尖压地
收腹 ， 臀部慢慢靠近脚跟压脚背
重复练习10-15次
多练习开脚背的瑜伽体式对身体益处多多！瑜伽 ， 在每一次练习当中慢慢改变自己！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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