中年以后如何保持紧致腰腹？从基础动作练起，帮你保持纤细腰围导语：年龄在慢慢的增长

导语：年龄在慢慢的增长，身体代谢速度也在慢慢下降，我们发现减肥不再像年轻时那么容易，出现这种现象的原因就是基础代谢下降，肌肉流失速度加快，导致脂肪堆积加剧，肌张力逐渐流失，为了缓解这种现象，我们需要进行一些基础的动作练习，保住身体健康。

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【中年以后如何保持紧致腰腹？从基础动作练起，帮你保持纤细腰围】01给大家分享一组比较简单的核心练习动作，可以让你慢慢增加肌肉力量，为以后的训练打下坚实的基础
1、锯式直臂支撑
这个动作可以作为我们激活身体的一个准备动作，它可以在小强度的练习下，让更多的肌肉参与到练习之中，避免受伤发生，俯身开始，双臂支撑身体，全身肌肉紧张，双腿伸直，保证身体稳定，前后移动自己的身体。

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2、仰卧单车
这个动作是专门针对腹部减脂，增加腹部肌肉力量的常用方法，由于动作幅度、强度较大，做动作时要根据自己的情况选择动作次数，仰卧开始，全身保持伸直紧贴地面，双手放在头部下方，利用腹肌发力带动双腿交叉进行蹬伸，同时旋转自己的上半身，做动作时注意动作节奏，不宜过快。

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3、支撑交替抬腿
这个动作针对自己的背部、臀部肌肉，它可以尽可能的刺激肌肉，在保证燃烧脂肪的前提下肌肉不流失，还能增加髋关节的灵活程度，俯撑准备，双臂伸直支撑身体离开地面，全身肌肉紧张，臀背肌发力带动右腿向上抬起，到达极限稍停顿，然后还原，注意做动作时要保持身体稳定。

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02我们在保证身体锻炼的同时，还需要注意以下几点建议
1、我们要让自己的身体摄入较少的热量是保证身体不发福的前提，这时候我们要合理地控制的自己的饮食和有规律的进行运动，让自己的身体代谢水平基本稳定
2、在进行腹部动作练习时，你要注意动作的标准性，这样你才能给目标肌肉足够的刺激，开始练习之前，你需要确定腹部肌群的准确位置，这样进行锻炼才能取得一定的效果

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3、由于年龄的增长，导致自己的身体素质下降，锻炼之前我们需要要让自己的身体足够的热起来，再进行动作练习，这样可以避免身体受到伤害，还能长期的坚持动作练习

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结语：我们在步入中年之后要开始重视腹部的练习，这样会使你整个人变得非常有活力，但是在锻炼时，要根据自己的身体状况把握好运动强度，不可以超量运动，只有保证身体健康才能更好的坚持锻炼。

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