据说是游泳新手都会犯的8个错误，到底该如何修正？（此处已添加圈子卡片

（此处已添加圈子卡片，客户端查看）
游泳可以在一个小时内燃烧高达400卡路里，而且还会加速新陈代谢，使整个身体变得有力，且不会给关节上施加更多的压力而造成运动伤害。然而，要感受到这些好处，首先你需要知道泳姿正确的形式和技术。无论是初学者还是想要加强你的游泳技能，多少都有一些常见的游泳小错误。如果把这些错误修正，并将专业技能加入到实际操作中，很快地，你就能够成为一位精进的泳者。
1.憋气
美国大师委员会主席及ASCA5及认证游泳教练史考特?贝（ScottBay）表示：当我们小时候或初次学会如何游泳时，很多人被教导的是先深吸一口气，接着憋气将头放入水中，但是当你这样做时，其实反而正在燃烧氧气。想想，如果你现在要跑5公里，这个过程中，需要一直憋气吗？当然不是，因为这样他会拿走肌肉所需要的氧气。
如何解决：
首先，在陆地上练习利用嘴巴深吸一口气，接着缓慢的从鼻子呼出，发出哼的一声。如果当鼻子呼出气并发出哼的一声，这将有助于你保持呼吸适当的速度。过程中须慢慢地做，勿过快。
进入水中呼吸。当你吸气的时候，请让你的脸浸在水中，慢慢地利用鼻子呼出，当你这样做的时候，再把你的脸从水中抬起。

文章图片
2.把头抬离水面
我们知道，这听起来违反常理。但如果你不把头离开水面，又该如何呼吸呢？让我们来厘清：正确来说应该是将头部保持于水中，并同时抬起你的脸。每当你需要呼吸时，如果抬起头，你会自然地连着身体的一起浮起。 CLIF铁人三项运动员，也获得过五次冠军的林西?柯尔宾(LinseyCorbin)表示：通常这也表示你的臀部因着身体位置的改变而被迫下沉于水中。
如何修正：专注保持你的头部、下巴、脖子于水中，当呼吸的时候，头部方向与水面上的手臂在同一侧，但仍保持头部在水中（头朝肩膀出水面转动时呼吸）。

文章图片
3.让你的臀部沉入水中
如果让臀部沉于水中，会使你在水中产生更多的阻力。移动的越远受到的阻力越多，疲劳来得也越快。所以减少阻力的目标是保持平静，想办法让自己的身体浮在水面之上，而不是沉入水中。而初学者往往不知道该如何保持臀部浮在水面上。
如何修正：
如果要专注于调整臀部的话，可以先戴上呼吸管换气，接着便可以专注于手臂穿过水面的动作，以稳定的呼吸速度，并让你的臀部尽可能抬高。每周固定练习2-3次，熟悉后，再加入速度的训练。

文章图片
4.双脚打水从膝盖发力
如果你有跑步或骑自行车的基础，你很有可能犯这个错误。一个好的自由泳打腿方式应当是将双腿打直，膝盖的部分仅有微弯，在打水时踢的动作，应该主要是从臀部开始发力而不是膝盖。只要你的膝盖一弯曲，你的大腿就会对水产生大量的阻力。
如何修正：
改变蹬腿，练习的时候从牆壁踢蹬出发，加上用力打水10-15米，然后再放鬆游到池边，期间轻轻摩擦脚趾。连续做这几个：首次只需要简单的保持双腿伸直，从臀部发力。第二次想像你的屁股之间的有枚硬币，你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：