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老师：为什么我看有些人练瑜伽 ， 感觉都没使什么力 ， 好轻松的！
为什么我练瑜伽的时候就如同…（下图）

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其实出现这种情况 ， 第一跟你不够专注有关！更重要的一点是核心力量弱！

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想要在瑜伽体式练习中更稳定地保持 ， 那你就得保持足够的专注 ， 同时多练习今天这套加强核心的瑜伽序列！
动作01、

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仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝抬起
双手向上伸直 ， 呼气 ， 收紧核心
左手向后伸直 ， 右脚屈膝点地
保持每侧动态练习12次
动作02、

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保持在动作01的姿势 ， 核心收紧
呼气 ， 收紧核心 ， 微微卷腹胸腔抬起
双手抬起放在大腿两侧 ， 下巴微收
在这里静态保持8个呼吸一组 ， 练3组
动作03、

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保持坐立在瑜伽垫 ， 进入半船式
屈双膝抬离地面 ， 小腿平行于地面
腹横肌收紧 ， 双手放在大腿两侧
骨盆向前转动 ， 坐骨着地背挺直
在这里停留8个呼吸一组 ， 练3组
动作04、

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保持在半船式的准备姿势 ， 双手合十
呼气 ， 收紧核心 ， 身体扭转向右侧
吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 扭转向另一侧
保持动态练习12-15次
动作05、

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双腿交叉落地 ， 双手撑地
臀部抬离地面 ， 慢慢坐立起来
停留5个呼吸后双腿交叉交换
动作06、

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山式姿势准备 ， 右脚后撤一小步
双手向上伸直 ， 呼气 ， 收紧核心
左腿屈髋屈膝 ， 右腿屈膝向前抬起
动态练习12次 ， 最后屈膝向前抬起
保持静态停留5个呼吸后换边
动作07、

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从动作05退出 ， 进入前蹲式
呼气 ， 屈髋屈膝 ， 臀部向后
充分收紧核心 ， 停留8个呼吸
动作08、

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过渡下犬式 ， 调整5个呼吸
动作09、

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从下犬式退出 ， 重心向前进入斜板式
注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧
大腿内侧收紧 ， 停留5-8个呼吸
动作10、

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从斜板式进入侧板式 ， 右手撑地
身体向右侧侧身 ， 双脚叠放
左手伸直向上 ， 髋部上提
停留5个呼吸后换另外一侧
【练瑜伽，身体总爱晃动？可能是这两个原因！】无核心 ， 不瑜伽 ， 足以证明核心在瑜伽练习当中的重要性 ， 伽人们 ， 加油噢！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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