登山时，为了让脚少受苦，你该怎么选袜子？在日常

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在日常，袜子没穿对顶多是让你不舒适。在户外，袜子没穿对则会让你痛苦难忍。
雪线之上出品
#护脚
入坑户外，你有多少装备是靠“切肤之痛”换来的？比如肩膀疼痛逼着你去换包，脚痛不已让你忍不住要换鞋，而袜子，恐怕是难受了多次，很多山友还没意识到要去换的“小装备” 。
想想在袜子的包裹下，我们双脚面临的环境：脚与鞋子不间断的撞击；密闭空间里充满汗水和热气；中长线时，洗脚都是奢侈……

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有些山友表面看起来很凉快，但袜子都湿到脚后跟了。
所以，要对我们的脚好点——登山袜不好，再好的登山鞋功能也无法有效发挥。
在户外，袜子要扮演好什么角色？
与平日所穿袜子相比，户外袜子依然要承担起以下三项基本功能，但需要更强劲的力度。
缓冲——一天行山，动辄十几万的步数，意味着双脚与鞋子十几万次的撞击，一双合格的户外袜子要足够结实和柔软，起到减少脚鞋摩擦、吸震的作用。
保持合适温度——行山时鞋子很难更换，对调节脚部温度的意义不大，但你可以调整袜子，它的材质、厚薄、穿法都能影响脚部的温度。
脚在户外，是热气最容易聚集，也是最容易发生冻伤的部位之一。因为穿脱不便，不少山友认为“三层穿衣”法则在这里不能实现，热冷只能忍着。但其实，改变袜子，可大幅降低捂脚和冻伤的几率。

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吸湿排汗——袜子的吸湿排汗功能关乎双脚的舒适，以及磨出水泡的几率。人类双脚上约有25万个汗腺，它们每天分泌的汗液量多达几十到几百毫升，绝大多数登山鞋的透气能力都消化不了，需要袜子来解决。
徒步时双脚往往会大量出汗，连续徒步12个小时，双脚流出的汗液总量接近1升。（来源：《背包客手册》克里斯·唐森德著）
所以，你大概也明白了，袜子这三项基本功能，关乎你脚部的安全和舒适。而决定它们强弱的，是袜子的材质和编织工艺。选户外袜子，先考虑材质从天然纤维（棉、竹、麻、毛）到各种合成纤维（锦纶、氨纶、涤纶等），甚至是一些人造纤维，都可作为袜子的材质。为了增加弹性、韧性等，大多主成分为天然纤维的袜子中都会混入合成纤维，形成混纺面料（理论上讲，主成分越高的袜子，袜子就越舒服，成本也就越高）。户外袜子要满足上文所述的三大基本功能，混纺羊毛、合成纤维是主选材质，含有防水透湿薄膜的防水袜主要针对防水需求。而棉，则是日常最常见，但户外万不可选择的材质。棉袜（混纺棉）——你衣柜里棉袜肯定不少，甚至刚开始户外的袜子就是其中的一双。没有100%棉的袜子，一般含棉量在70%左右的袜子就会被称为“全棉袜” ，但无论是多么高端的棉袜，都不适合户外使用。 “含棉量越高，越吸汗”的道理早已深入人心。的确，棉是一种亲水性纤维，多孔且有中腔，含有大量亲水基团（羟基一OH），所以吸汗快。显微镜下的棉纤维横截面，左下角是成熟棉纤维的代表，可见明显中腔如果把织物纤维留存汗水的能力比作“蓄水” ，那棉纤维的“蓄水池”就很小，吸点汗就膨胀，这会导致三个后果：纤维之间的间隙变小，干燥慢；皱缩，易磨脚；把空气挤走，蒸发会直接带走皮肤热量，易让脚冻伤。羊毛袜（混纺羊毛）——“羊毛是徒步袜的标准材料” ，《背包客手册》如此评价。的确，首先，羊毛的“蓄水池”就比棉袜要大得多：与棉一样，羊毛结构中也有很多亲水基团，再加上羊毛鳞片形成的多孔性使表面积扩大，大大增加了羊毛纤维吸附和留存汗水的能力，直到通过鞋面和鞋口排放出去，让脚在炎热天气依然干燥凉爽，也更不易磨出水泡。羊毛在吸收了相当于自身重量30%的水分时，摸起来仍然干燥温暖。（来源：《背包客手册》克里斯·唐森德著）户外舒适之选：羊毛袜而且，水分被大量保存在纤维结构内，无法被微生物利用，这就让羊毛袜自带了一项增彩功能——防臭。此外，羊毛天然卷曲，会自动捕获空气，即便湿了也能保留一定的空气隔层来保暖，所以，它是一种在夏、冬季节都适用的材质。左图：炎热天气，羊毛快速吸湿排汗，让身体干燥凉爽；右图：寒冷天气，羊毛能留存空气，利于保暖， @merinoprotects目前，几乎所有高端品牌的户外羊毛袜使用的都是美丽奴羊毛，它比普通羊毛纤维更长、更细、更柔软亲肤，弹性更好，吸湿能力更强。这种能在-15℃到35℃的温度范围内闲逛的品种，身上长着平均直径约15至17微米的细羊毛（而中羊毛平均为24至34微米，粗羊毛约为40微米）， @nzfoodmanufacturer普通羊毛与美丽奴羊毛纤维对比，后者更细，毛鳞片更细密，表面也更柔滑， @thehikingauthority同样，为了增强袜子的耐用性、弹性等，羊毛袜也会混纺其它材质，如尼龙、聚酯纤维、氨纶等。通常，羊毛含量在50%以上的户外羊毛袜更靠谱。合成纤维——强度高、耐磨、质轻、保暖、抗霉蛀等特点，让合成纤维成为户外袜子的主流材质之一。大多数合成纤维都是疏水性纤维，相比棉，它有快干优势，但在吸湿方面先天不足。合成纤维袜子也在不断进步，赢得不少山友的喜爱， @outsideonline多年来针对聚酯、聚酰胺、聚丙烯等合成纤维的开发，意在弥补这种不足。这种开发主要是通过物理改性、化学改性的途径实现。目前市面上户外合成纤维袜子的面料，主要采用前者：通过改变喷丝板微孔的形状，纺制表面具有沟槽的异形纤维，利用毛细管原理，使得纤维能够快速地输水、扩散和挥发，迅速移除皮肤表面的湿气和汗水，并排放到外层蒸发……（来源：吸湿排汗型纤维及织物的研究进展刘晶晶姚金波）与常见纤维的圆形、椭圆形横截面不同，各种异形截面的纤维表面沟槽增多，利于增加纤维间的空隙，增大比表面积，提高透湿性。其中山友们最熟悉的名字，当属图D：杜邦公司的CoolMax聚酯纤维， @sciencedirect不过，问题就出现在这里：合成纤维不像是“蓄水池” ，更像是“排水管道” ，会把汗水快速转移至表面，如果蒸发的速度跟不上，就会导致一部分汗液积聚在袜子表面，易潮湿、发硬。而大多数徒步鞋都很难保证汗液的及时蒸发。防水袜——雨、雪、河是户外三敌，防水袜则是应对它们的独特武器。目前市面上的防水袜大多是合成纤维面料内嵌gore-tex防水透湿膜，强力避免双脚被打湿。国内山友更熟知的是戴适的防水袜， @dexshell不过，因为多了一层膜， “排水管道”也就多了一层障碍，在温度升高且登山鞋透气性不佳时，防水袜就易引发汗水集聚。除了面料，编织工艺也同样会影响到户外袜子功能的发挥。户外袜子的编织工艺编织工艺不仅影响户外袜子三大基本功能的实现，更关系着袜子耐用与否，也关系着一些山友的特殊需求能否被满足。纺织是否紧密——单位面积的针脚数量越多，袜子的吸震性通常就越好，触感也更柔细。将袜子套在手上，把手掌张开就能看到袜子的纺织方式，防止紧密的袜子纤维之间的缝隙较少。（来源：来源：《护脚圣经》【美】约翰·冯霍夫）是否有个别部位的松垮——不合脚的袜子、不能很好贴合脚部曲线的袜子，都会增大鞋、脚摩擦，摩擦也是水泡产生原因之一。优秀的户外袜子后跟应该紧贴脚部曲线，没有任何松弛的多余部分。缝线是否平坦——购买袜子时，一定要翻看袜子的缝线情况：理想的情况是缝线避开脚趾头位置，且没有粗糙或凸起（行话叫对目缝头），否则很容易磨脚。两种缝头示意，左：手工对目缝头，右：机器缝头重点部位采用毛圈织法——冬季的户外袜子内侧大多采用“毛圈织法” ，其一可增大与皮肤的接触面积，增强吸汗能力；其二可留存更多空气更保暖；其三，可增强吸震性、耐用性。厚实的羊毛袜大多内侧全部都是毛圈织法， @thehikingauthority很多高端品牌的夏季袜子会在重点部位：脚掌、脚后跟采用毛圈织法，俗称“毛巾底” 。双层袜——还有一些品牌会推出双层袜，让两层布料的摩擦取代与皮肤的摩擦，有助于减少水泡。不过相比有毛圈织法的单层袜子，这种袜子穿起来稍麻烦。还有一种五指袜——一些脚趾容易起水泡的山友会考虑户外五指袜，这相当于给每个脚趾都套上了一层“保护套” ，避免皮肤之间的摩擦。五指袜可以有效避免脚趾间互相摩擦注意以上两大点，你的户外袜子选择之旅就成功了一大半。不过，你还要看使用场景。区分使用场景很多专业户外袜子品牌都涵盖了“轻量减震”至“重量级减震”的不同系列产品。如果你已经习惯了某个品牌的产品，继续使用即可。这里我们结合天气、强度等使用场景，做一些举例搭配，山友们也可以酌情参考：温暖天气、低帮徒步鞋：薄羊毛袜——在温暖天气轻装登山，鞋子即便不太笨重，脚出汗量也会比平时稍多，羊毛袜会帮助你吸收汗液，保持凉爽干燥。 @smartwool炎热天气、透气性好的登山鞋：合成纤维袜——在炎热天气，有些山友喜欢穿接近鞋、溯溪鞋，或者是透气性较好的登山鞋，能迅速转移汗水且速干的合成纤维袜是不错的选择。鞋子不捂汗，合成纤维袜也很舒适， @activeweekender凉爽天气、高帮徒步鞋：厚实羊毛袜——国内长线徒步海拔偏高，较为凉爽，再加上负重大、徒步鞋厚重，一双厚实的羊毛袜更能吸汗、保暖。长线徒步，温差大，负重高，选中厚毛袜合适， @dexshell长期寒冷潮湿：防水袜——雨雪、长期潮湿的天气，以及频繁涉水过河，容易让登山鞋长期处于潮湿状态，导致脚部皮肤软化磨出水泡。这种“外敌（外部湿气）”的危害大于“内奸（脚汗）”时，带有防水透湿薄膜的袜子当是不错的选择。中长线登山，防水袜可作为备用， @ruthonanadventure高海拔登山、高山靴：厚实羊毛袜/两双羊毛袜——高海拔登山，脚趾很容易冻伤，此时你的袜子选择标准最好瞄准最高规格：最厚实的羊毛袜，保暖性能也最强；如果还是觉得冷，可以一薄一厚两双袜子叠穿，但注意不能太紧，否则血液循环不畅，或者高山靴内没有空气留存，脚会更凉、更痛苦。高海拔登山，选择最厚的羊毛袜，必要时可以穿一薄一厚两双紧急情况下，用塑料袋代替袜子——寒冷天气行山，如果你的鞋、袜子全部被打湿，且没有可替换袜子，塑料袋可以作为防水屏障。这似乎违背先前所述的穿袜原则，但此时脚部保暖是第一位的，塑料袋虽然阻止了水汽外流，但脚的温度不会快速下降，减少冻伤。不过，这个方法不可长时间使用，因为湿气长时间停留在鞋子里，有引发战壕足病的可能。一个安逸的结尾。

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