纤靓惠美体汇|减肥人的难题：吃一顿夜宵会变胖多少？吃夜宵除了满足你的口腹之欲

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吃夜宵除了满足你的口腹之欲，享受大脑皮层带来的味蕾快感，几乎对身体没有任何好处。
1、导致肥胖
夜宵时间通常是晚上的11-12点，有的甚至更晚。晚上人体的新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内，长时间如此会导致体重上升。
为什么吃夜宵体重会上涨？
对于体重管理来说，最为重要的是能量平衡。也就是说，假如一天的摄入量大于消耗量，就会慢慢变胖。因此，不管一天三餐也好，还是六餐也罢，对于体重管理来说，一天摄入量和消耗量的对比是最为重要的。
对于体重增减来说，最为重要的是能量平衡，而不是进食频率或进食时间。而大部分觉得吃夜宵变胖的人，都是因为白天就已经吃了很多，如果你一天摄入的热量没有超标，晚上稍微吃一点夜宵其实无伤大雅，但关键还是看你吃什么！如果选择烧烤、泡面、炸鸡、奶茶等食品，不仅消化慢、而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。
2、诱发失眠
晚上吃夜宵吃得太饱，容易导致对体内的五脏六腑的压迫。并且晚上吃夜宵之后，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。
3、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
为了健康，晚上应该怎么吃？
1、合理安排就餐时间
为了让身体得到充分的休息， 23:00前最好入睡，晚餐安排在18:00~20:00之间。
2、夜宵选择易消化的食物
如果晚上要上夜班，或者有聚会不得不吃夜宵，应尽量选择容易消化的食物。避免摄入方便面、烧饼、油条等脂肪含量高的食物，以免造成胃胞腹胀，影响睡眠。
可以选择蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、豆腐、鱼类等），来满足机体正常生理机能的需求；或者容易消化的碳水化合物类食物（如菜汤、豆浆、面条等）。
3、控制进夜宵的食量
为了减轻胃肠负担，夜宵不宜过饱，保持吃七分饱即可。
健康的夜宵有什么？
1.香蕉
1根香蕉的热量约93大卡左右，只有三分之一碗的米饭的热量。而且由于它含有丰富的“抗性淀粉” ，在肠胃停留时间更长，饱腹感更持久。把它加入你的夜宵食谱里，一晚上保护你不被“饿意”骚扰。
2.热牛奶
减肥的时候，晚上饿了如果不想吃啃“硬”的，那来一杯热牛奶也不失为一个明智的选择。因为牛奶热量低，它丰富的蛋白质还能为身体带来满满饱腹感，喝一杯就能有效缓解饥饿。
3.酸奶
【纤靓惠美体汇|减肥人的难题：吃一顿夜宵会变胖多少？】酸奶蛋白质、维生素B含量丰富，易消化，钙的吸收率高，想不长胖，当选低脂低糖的无糖酸奶。

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