图解瑜伽体式｜你对犁式也有恐惧吗？瑜伽干货|直播课|名师专访文

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文|徐君子
图|赵圆滚
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犁式
梵文Halasana

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上图是截自《瑜伽之光》中的体式图片，跟我们平时练的犁式不太相同。除了犁式还有很多体式我们会看到不同的练习方式，那么我们应该按照哪一种方式练习呢？首先要看这个体式的名字以及功效。

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“犁式梵文是Halasana ， Hala是犁，这个体式如同一副犁，因此而得名。这是肩倒立第一式中的一部分。 ”这是《瑜伽之光》中的描述。我们看犁这个工具的样子，并非有棱有角，而是偏圆滑的曲线。

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而犁式的功效是收缩腹部肌群，脊柱的前弯而获得额外的血液供应，有助于缓解头痛。所以这个体式倾向于保持背部曲线的练习，而非有棱角的练习，如上图。但即最初练习时也可以保持上图的位置作为过度。
正确练习

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在《瑜伽之光》中有几个关键句子非常重要，第一“完成肩倒立第一式”；第二“脊柱充分伸展” 。
所以先将肩倒立第一式练习一次，跟着让双手扣住远离肩膀，脚趾稳定，腿部延展，上图我在练习时，腿后侧的延展感还不足，比较好的状态是能在这里找到双腿背部伸展的感觉。
常见错误

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错误浅析
后背整体松散
导致颈椎紧张
或许会出现头有压力和充涨的感觉
调整方式
将肩倒立第一式巩固一下
大臂用伸展带固定
保持肩关节的稳定
并且能很好的发力
若是无法解决
可以在脚下方加椅子来练习
这部分会用视频讲解
视频版本讲解
会在周三推送给大家
记得给我点个在看和赞哦
【图解瑜伽体式｜你对犁式也有恐惧吗？】-END-

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