10个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧～( 二 ) 好多伽友在瑜伽人中留言说唯

05丨脚趾蹲式

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注：勾双脚尖，双脚趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在大腿上，目视前方，腰背挺直，重心放在脚趾上。
功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。
06丨婴儿龙式变体

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注：双手肘放在前脚内侧，放低髋部（第二张扭转龙式）关注公众号瑜伽蜜语
功效：深入打开关节窝与髋部，缓解坐骨神经痛，有效的滋养脚踝和下部。
07丨蜗牛式

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注：臀部肌肉收紧，腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧，掌心朝下，吸气，背部慢慢地放平，大腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。
功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
08丨快乐婴儿式

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注：先仰卧垫子上，双腿抬离垫子屈双膝，双手臂环抱双膝，然后，吸气，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极致，停留3分钟。
功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
09丨毛毛虫式

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注：腹部内收，眼睛看向肚脐方向。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟。
功效：柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏。
10丨骆驼式

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注：双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正，脊柱后弯，头略后仰（保持大椎），停留3分钟
功效：拉伸身体整个前侧,及踝关节。促进血液循环，增强后侧肌肉。滋养脊柱神经，挤压按摩双肾。
所以，来一套阴瑜伽，放松一下劳累的身体吧~~
小贴士：什么时候练习阴瑜伽合适？
1、清晨。肌肉还未苏醒，身体僵硬。阴瑜伽帮我们打开身体。
2、临睡前。睡前阴瑜伽帮助我们平衡身体的阳能量，舒展放松身心。
3、阳瑜伽练习前。在阳瑜伽练习前练习可以让我们深层的组织得到伸展。
4、情绪狂躁不安的时候。
【10个经典阴瑜伽体式，给你全身经络来一次深度按摩吧～】5、女性月经期中。在女子经期，阴瑜伽有益于放松身心和柔和体式。

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