每天面向墙壁躺1分钟，一个月后大家都认不出你了…… 很多时候

很多时候，因为时间、地点等原因，会阻碍我们坚持瑜伽。
尤其是瑜伽初学者，经常会由于不知道如何开始，而很多人不知道的是，墙壁就是最常见的、不用花钱的瑜伽辅具，也是我们身边的瑜伽老师。
01
靠墙斜板式

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锻炼部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌
锻炼方法：
背对墙膝盖跪地，双手打开与肩同宽
双脚慢慢踩墙向上，直到双脚稍微高于肩膀
保持30秒，然后做30秒的俯卧撑，做的时候手肘尽量靠近身体
02
桥式升降

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锻炼部位：
手臂、背部、核心
锻炼方法：
坐下来，脚跟踩墙，与膝盖同高，双手撑地，在肩膀下方，指尖朝墙
双手推地，臀部离地20厘米左右
弯曲手肘，臀部下降一点，然后推起
重复做1分钟
03
贴墙蹲

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锻炼部位：
核心、臀部、股四头肌
锻炼方法：
背靠墙坐，膝盖90度
右腿抬起伸直与髋同高
保持30秒
换边
04
踩墙弓步

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锻炼部位：
核心、臀部、股四头肌
锻炼方法：
背对墙站立，离墙3个脚掌的距离
抬起右腿脚踩墙
弯曲左膝盖，延展手臂
扭转身体向左，右手向左脚延展
回正，伸直前腿保持4秒
换边
05
侧板扭转

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锻炼部位：
手臂、胸腔、核心
锻炼方法：
从侧板式开始，右手撑地对齐右肩膀，双脚踩住墙根，左脚在后，贴右脚跟
保持4秒，然后扭转向下，左手穿过胸腔
回到原来姿势，保持4秒
重复1分钟
无需瑜伽垫，随处可瑜伽
今天这几个实用的动作
【每天面向墙壁躺1分钟，一个月后大家都认不出你了……】大家记得收藏起来慢慢练哦！

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