江映蓉资料-江映蓉个人所有资料( 二 ) _生活百科

此外，很多女生最为关心的重点之一——吸引力，有调查统计显示，相比较单纯的瘦，腰臀比介于0.7左右更受欢迎。所以现在一些商家看到“商机” ，继而出现了一些可以改变腰臀比的商品，比如束腰类产品，紧身胸衣，臀垫等。然而这类产品只是“皇帝的新衣” ，甚至有些产品是“饮鸩止渴” ，比如束腰类产品，对内脏的挤压会给身体带来不可逆的健康风险。
而从真正意义上改变腰臀比的方法，唯有通过健身运动强化臀腿肌群，同时将自己的体脂率降到标准范围即可。事实上，通过训练配合饮食以强化臀腿肌群，可谓一举两得。因为臀腿肌群是身体中最大的肌群，最大的肌群能消耗更多的卡路里。

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所以，那些看起来腿粗的女生，可能不是胖，就是健壮，而且拥有更吸引人的腰臀比。就像是江映蓉一般，因为在最近参加的一档综艺节目中的一个动作又上了热搜。粉丝都说：江映蓉因为“翘臀”出圈了！连江映蓉自己也说：“蜜桃臀”终于派上了用场！

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下面分享一款训练组合，主要针对臀肌、腘旁肌和下背，坚持训练即可改善自己的腰臀比。教程中的弹力带和哑铃可以更大化地加强臀肌，提高心肺能力，加速燃脂。当然，你也可以徒手训练。
建议：一周2~3次，每次之间休息1~2天。每个动作12次，两个动作为一组， 6个动作共3组，每一组之间休息1分钟。建议做2~4个循环！
动作一，高脚杯式深蹲

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动作二，单腿支撑硬拉

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动作三，侧并步

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动作四，站姿抬腿

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动作五，阻力带桥式+ 外展

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【江映蓉资料-江映蓉个人所有资料】动作六，消防栓式

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