减肥知识破除7个坏的饮食习惯( 二 ) _减肥

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五、如果你只吃罐头，袋装和盒装食品
后果：袋装食品，像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。一罐低脂肪的汤（尽管听起来很美）里所含的盐比一个人半天所需的量还多。
解决方法：依赖包装食品并不丢脸，只需要对于你所选的东西明智一点。比如低盐、低钠的冷冻主菜还是能够提供快捷的、差强人意的一餐饭。也可以通过比较标签找出最健康的食品，也就是说把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。冷冻的蔬菜，煮过的鸡肉和全谷物的混合米饭可以算作一顿健康的家庭大餐的前菜，当有新鲜蔬菜和绿叶菜沙拉搭配的时候就更好了，最后，可以选择一块水果或酸奶当作餐后甜点。
六、如果你吃得太快
后果：狼吞虎咽会给你的胃带来麻烦。专家表示，吃进去了太多空气会导致胃肠胀气。还没有仔细地咀嚼，唾液就开始分解食物，而食物在嘴里停留时间太短，会给消化道带来更大的负担，这就导致了消化不良。最后，吃得过快导致大脑无法准时得到胃部的反馈——胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑。最近的研究表明， 10分钟就狼吞虎咽完一顿饭的女士比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里。
解决方法：尽量吃慢一点。避免吃一些能直接用手吃的东西，而选择一些必须用盘子或用器具装着吃的食物，比如说炒菜和沙拉。吃的时候可以不时歇一歇，也可以喝一点水。
【减肥知识破除7个坏的饮食习惯】七、如果你嗜糖如命
后果：一袋糖果能带给你能量。但是你将会为糖所带来的危害震惊。另外，糖类零食通常只含卡路里，几乎不提供营养物质（编辑注：此处翻译原有错误，经网友指正后修改）。艾莉•克里格是“好胃口”网的站长。她说，这能解释为什么它能使人既肥胖又营养不良。
解决方法：你没有必要完全远离甜食，而是时不时地找些好的替代品。比如不甜的干果（像酸樱桃或芒果）、M&M花生（一点点带有糖分的蛋白质能够抵抗能量下降），甚至一把略含糖分的全谷物也好过糖果和曲奇。多余的糖分隐藏在很多像面包、燕麦和酸奶这样的食物里，因此要多看食物标签，选出你最喜欢的、并且含糖最低的食品。买无糖饮料自己加糖。还可以选择无糖型。

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