饮食减肥最靠谱的规则指南( 二 ) _减肥

奇妙的减肥方法医学研究表明，一个人的饮食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的健康，还诱发心血管疾病、糖尿疾病、结石等现代&ldquo文明疾病&rdquo因素之一。随着医学技术的发展，控制饮食减肥的方法越来越多。
&ldquo；不吃很多饭&rdquo减肥法:这是现在西方国家流行的减肥新方法。医学家认为，少吃多餐不仅节省时间，而且空腹时间缩短，可以防止脂肪积累，有利于预防疾病和保健，增强人体健康。这表明空腹时间越长，脂肪积累的可能性越大，容易发胖。
&ldquo；热效应&rdquo；减肥方法:过胖的人总是重视控制物的热量，如果合理控制脂肪量，就不必少吃。该方法旨在减弱&ldquo；热效应&rdquo；因此，在减少脂肪摄入量的同时，必须补充蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。含有脂肪的食物很好吃，很容易吃饱，所以刚实施这个法律很无聊容易饿，但是继续下去的话会逐渐适应。
早餐减肥法:人体饥饿前早餐是有效的饮食减肥法。研究表明，胰岛素在调节人体糖类吸收的同时，对食物转化和脂肪积累有一定的抑制作用。饥饿前吃的话，可以控制胰岛素的分泌。另外，提前吃饭的话，正餐时食欲会大幅度减少，摄取量会减少。

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这种方法是减慢饮食速度，达到减肥的目的。研究人员分析，食物进入人体后，体内血糖值会上升，血糖值上升到一定水平时，大脑食物中枢会发出停止饮食的信号。如果一个人食速度过快的话，大脑发出停止饮食的信号的时候，已经吃了很多食物。
分食减肥法:该方法主要要要求减肥者在所有饮食中不能一起吃。例如，吃蛋白质高、脂肪高的肉菜时，可以吃蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、土豆等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪是由多种营养素组合而成的，在食用高蛋白食品时，如果不食用碳水化合物，人体也不会增加脂肪而变胖。
蔬菜饮食减肥法:多吃蔬菜水果有助于减肥蔬菜中的蛋白质和碳水化合物不易变成脂肪，特别是不含糖的绿色蔬菜对减肥有效。因为人体消耗的热量比一个人吃的蔬菜的热量高。蔬菜饮食以蔬菜、水果为中心，完全不吃谷类和肉类食品，大幅度降低饮食的总热量和脂肪摄取量。
醋减肥法:近年来很流行醋减肥的新方法。因为中含有的氨基酸不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天喝15-20毫升醋，一个月可以减轻3公斤左右的体重。
请多吃减肥蔬菜。由于纤维素多，有助于增进肠蠕动，排出肠内营养成分和代谢废物，减肥清洁肠腔。豆芽:含水量多，脂肪和热量低，其中绿豆芽最显着。黄瓜:四季常用的蔬菜之一，含有丙醇二酸这种物质，可以抑制体内糖类物质变成脂肪，有效减少体内脂肪的堆积。萝卜:本身热量非常低，含有促进脂肪新陈代谢的酶类物质，可以减少脂肪的皮下聚集。冬瓜:含水量高，热量低，具有明显的利尿功能，清洁&rdquo；内部环境和减肥效果显着。

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