呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行 。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下 。
2、犁式
犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼 。
仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧 。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面 。
吐气,将双腿缓缓地向上抬起,抬到我们的头部之后,将臀部和背部缓缓地抬起,使之离开地面 。保持动作 。
【上班族如何健身更有效】放低双足,直到足尖触地 。保持自然的呼吸 。

文章插图
3、鸟王式
站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部 。

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