仰卧在床上，去掉枕头，用四肢的力量抬起肩背部，持续3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的 。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处 。根据体力逐渐调整强度 。
游泳，特别是蛙泳的后伸动作，也是反弓的姿态，通过肌肉的锻炼，来增加颈椎的稳定性，让颈椎恢复到生理曲度 。
当颈痛等颈椎病症状较明显时，不宜锻炼，更不可盲目的推拿按摩，反而是应该适当休息 。病情较重的需要到正规医院就诊，请骨科医生判断指导 。在症状明显缓解后，才可以进行适当的颈部肌肉锻炼，以预防复发和进展 。（综合北京市科学技术协会 北京市卫健委官网 北京清华长庚医院）

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