在家如何运动居家必备的九种运动( 三 ) _生活百科

　在家运动方法九：哑铃操
　靠墙蹲姿举臂
　第一组
1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前，双手握住哑铃掌心向上，膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。

2、吸气然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度) 。
　第二组
1、双脚分开站立双膝微微弯曲，左脚在前右脚在后脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃掌心向身体然后慢慢下降至弓步。
2、然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度同时掌心向下。一定不要让你的手肘变得僵硬。
【在家如何运动居家必备的九种运动】　结语：通过以上文章介绍我们是不是对在家养生如何运动的方法有了一定的了解了呢，在家运动的方式有很多的，我们可以试试以上介绍的运动方式，这些运动非常适合在家里面做，希望能帮大家的哦。

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在家如何运动 居家必备的九种运动( 三 )

在家如何运动居家必备的九种运动( 三 )