老人如何在室内锻炼老人锻炼的注意事项( 二 ) _生活百科

　跑步机
跑步是一项全能有氧运动，可以有效消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
　跑步时需注意

首先选择一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严重的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在跑步机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议跑步。
　普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以帮助矫正脊椎、拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，促进肌体水分循环，帮助消除浮肿。与生理性的好处相比，瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸和冥想，可以改善个人情绪，让人更有自信和乐观。瑜伽是现在比较流行的，很多人都在尝试。
　练习时需注意
练习前两小时内不能进食，在开始之前要先做一些拉伸的动作，避免练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物，保证练习过程中毫无束缚，并且保暖。

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适宜人群：易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

不适宜人群：有些动作或引起血液倒流，所以不适合高血压、心脏病人以及生理期时练习。
　有氧舞蹈
有氧舞蹈能够锻炼到全身，特别是臀部肌肉，帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还可以愉悦身心，消除负面情绪。
　练习时需注意
运动前需要暖身，穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力，尽量放松腿部。
适宜人群：想要减肥瘦身，或者改善肢体协调能力的人。
　老年人锻炼身体的注意事项

　1、出太阳后再进行晨练
随着年龄的增长，老年人普遍容易早醒。不用上班的他们往往都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。但凡了解绿色植物特性的人都知道，经过了一夜的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的环境下锻炼，对人体来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的最佳时机，应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。

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有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。所以切记锻炼不是越早就越好的。
　2、室内锻炼注意空气流畅

有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情。专家说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%~60%就可以了。

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