18.低位滑轮拉力器伸髋
19.跪撑弹力带伸髋
20.长凳伸髋
插播张大家都喜欢的维密的身材,这个身材姑娘们不觉得壮了吧：）其实她身上也都是肌肉喔，肉肉超级紧实，也是瘦瘦的但是有骨有肉臀部浑圆！姑娘们快来练起来！！！
坎蒂丝·斯瓦内普尔
21.俯卧伸髋
22.站姿弹力带伸髋
23.仰卧抬臀很多健身视频里都会看到23、24，原来不单单是练到臀部，也会收紧大腿后面的肌肉 。
24.单腿抬臀
25.长凳抬臀
下图的30天训练强度，比较适合偏胖减脂的美眉喔，对本身偏瘦的女生个人感觉强度有点大喔，当然也和是否负重及身体整体训练强度有关 。
下面这两个动作，我个人不大练 。
26.盆骨后倾
27.小幅度大腿侧屈
以上，一共27个臀部动作训练图 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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