160斤大胖妹减肥44斤的健身故事( 二 ) _我也

3.晚餐
我没有吃晚饭的习惯，但锻炼完三十分钟后，两小时之内我会喝一杯酸奶。另外我有个建议是大家不要在晚上吃水果，把水果还是放在早上吃，实在太饿就少吃点儿吧。
误区和教训：
由于我在饮食这块控制得太狠，才会出现贫血和低血压这种状况，营养缺失，以及缺钙，所以建议大家在疯狂减脂的过程中一定要补充营养。健身30分钟后，两小时之内一定要补充蛋白，可以喝脱脂牛奶、酸奶，鸡蛋就不太建议妹子们吃太多了。
关于健身减脂
1.热身十分钟
可以选择椭圆仪，跑步，也可以和我一样做如下动作：
跳跃击掌
深蹲跳
弓箭步走
Burpees
然后只要感觉出汗了，身体热了就OK
2.高强度体能训练+力量训练
循序渐进，不要盲目，不要求速度（这块我不专业，只能按自己理解的写给大家了）
时间：30到40分钟
体能训练
开河跳30次/组
台阶训练30秒/组
负重深蹲20次/组（其实自重深蹲就好，但我觉得我胳臂上有“蝴蝶袖”，我就会选择小重量哑铃配合练习）
Bridge Pose30秒/组
跪膝俯卧撑10个/组（我上肢力量太弱，做不了多少）
仰卧抬腿10个/组
腹肌撕裂者部分动作（因为有些动作真心做不起来）
还有就是跟着视频练习瘦腿和翘臀的动作了
力量训练
主要是辅助器械练习，在健身房的小伙伴可以问问助教啊，他们可以很好的帮助你。如果是在家的可以买哑铃自己练习，这个图很棒哦，FT就是超赞
3.有氧训练
选择适合自己的
时间：30分钟以上，45分钟最佳
关于有氧运动，不同的人有不同的喜好，我最爱动感单车。因为我是个音乐迷，带着音乐我就来劲，能坚持45分钟，而且一般我会坚持站着骑单车，瘦腿翘臀效果非常好，而且我觉得骑单车这是最能让我把汗出透的运动，因为我膝盖不太好，也不喜欢跑步，游泳也不适合我，越游越胖，增加饥饿感。我就选择了单车这项，非常适合我。
其他注意事项：
第一，作息时间也规律
第二，多喝水，属于痰湿体制的人可以买红豆薏米煮水喝，非常有效果，但是如果有腹泻这种情况，那就把薏米炒熟再煮水喝，因为薏米是寒性的。
第三，注意运动姿势和运动量，运动过量的副作用很多，会造成情绪烦躁，多变的状况。
写在最后
健身减肥是个慢功夫，只有坚持的人才能看到曙光。在减肥期间，会反复经历这几个时期：快速掉秤期，平台期，饥饿期（我也不知道怎么形容这几个时期），还有就是要把握生理期结束之后的20天，在此期间减肥效果很明显，会增加你的动力和自信心。在这里建议所有人都不要选择节食减肥法，还有不要轻信网上各种所谓通过吃什么达到快速减肥效果的方法，那些都不是完全科学的我们的身体很智能，想瘦只要记住六个字：“管住嘴，迈开腿” 。
再推荐给大家一部韩剧《Dream High》，这是题外话，但我就是看了这部片子才励志要做一个瘦子的，里面一个200多斤的女孩为了自己喜欢的男孩，200天减掉了60斤，所以找到自己减肥的动力也是非常重要的。我也是为了我男神减掉了20多斤啊，哈哈！姐妹们，我们一起加油，最后送你们一句话：待你变成最完美的自己，才会遇见最好的他。
最后，衷心祝愿所有想拥有好身材的妹子梦想成真，变成女神！

文章插图
【160斤大胖妹减肥44斤的健身故事】

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