坚持每日足量饮水 。水摄入不足会使人感到口渴、烦躁、全身无力,严重时会导致休克甚至死亡 。当我们感到口渴时,身体已经失水了 。喝足够的水,可以帮助营养成分的吸收,加速体内有毒物质的排泄 。在疲劳时,喝杯凉开水是非常好的选择 。
少量坚果作为零食 。坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E,具有抗氧化作用,还是一种高能量食物,在紧张的工作之余进食少量坚果,可为身体提供一定的能量 。坚果中含脂肪较多,每次不宜食入过多 。每日1～2次,每次2颗核桃或15颗花生米即可 。
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