当你落地时，通过双腿缓冲落地时的影响，在下一个重复前，将哑铃落于你的躯干处 。
训练组数与次数：
深蹲哑铃推肩：4组，20次+15次+15次+15次
屈膝哑铃深蹲：3组，15次+15次+12次
垂直摇摆：4组，10次+10次+10次+10次(每侧)
羽毛球爱好者可以根据上面两组训练计划，锻炼核心与手臂力量，相信对你打球有很大帮助 。毕竟超级丹也是每一天，每一年练起来的，只要坚持，就能超越自己，关注微信：hiydjs，获取更多名人健身资讯，500+动作计划，1000知名课程等你获取 。
为了更好的自己，加油！
顺便祝超级丹在本界里约奥运会成功卫冕！加油！
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