消除疲劳吃什么食物缓解疲劳的食物( 三 ) _生活百科

日常生活当中吃那些食物可以降低疲劳？缓解疲劳的五条妙计: .早晨赖床分钟早晨醒来，
应该先花费分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸打哈欠伸懒腰活动四肢，然后再慢慢坐起穿衣下床。
如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
.喝健康的水有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水反复煮沸的开水水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）隔夜茶等。 .酒后别洗澡酒后洗澡，
体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，
同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，
加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，
导致虚脱。 .应常吃的食品蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，
能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很强的杀菌抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。
红枣：营养丰富，含有丰富的糖维生素矿物质。姜：生姜能促进血液循环，
帮助消化。花生：含有人体所需多种氨基酸，
常吃有助于提高记忆力。 .勤上卫生间不要憋尿：人在憋尿时，
全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，
血压明显增高。不要憋大便：不及时规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。
长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。目前在日本摄影师中流行一种称为“手浴”的健康法，
据称，这种方法能起到缓解疲劳的作用，
适合白领人群。摄影师长时间处于镁光灯之下，
眼睛特别容易疲劳；脖子肩膀由于长期保持一种姿势，也很容易酸痛。
当这种情况出现的时候，他们就会趁拍摄的空当，
进行“手浴” 。 “手浴”的方法是这样的：接一盆热水，
温度以稍高于体温为宜，将双手张开，
浸泡在水中—分钟。如果中间温度不够热了，
就再加热水。 “手浴”之后，
眼睛充血和肩部酸痛的症状会大大缓和。北京中医药大学刘占文教授介绍，
按传统中医药理论， “手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗缓解人体疾患的作用。
手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，
肌肉和神经的紧张状态就会有所缓和。 “手浴”比“足浴”简单易行，在办公室工作的人群不妨一试。
专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效： .首先应讲究心理卫生加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。
一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，
不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
.进餐时间规律化。有规律地进餐，
可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 .多锻炼。
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑骑自行车游泳散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，
碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。
有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，
应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。 .把握精力高峰期。
有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，
找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。缓解疲劳的保健操长途奔波，

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