跑步减肥最全攻略! 跑步减肥需注意这些事项( 二 ) _运动减肥

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3、微汗长距离慢跑先进行3圈400米满速跑或跑走交替，使身体进入微热状态路；前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度赶到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态；当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。
长距离主要是以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
盲目跑步？解答你的3大疑问一、跑步=小腿粗？跑步是一个很好的减肥方法，但是很多人却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。
其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。
觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在变粗，其实这只是一种错觉。

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2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。
3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
这样跑步，小腿变得更好看：1、跑前先做双腿拉伸动作。
2、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是由脚后跟过度到前脚掌。
3、跑步后进行放松练习。
三、跑步机VS路跑，哪个好？简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。

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跑步机：不易受天气状况的影响；更专业、系统，训练目的性更强；跑步机上有减震装置，可以将跑步时脚部受到的压力降到最小。
路跑：随意性较强，可以变化路线、跑步方式；能充分享受自然的景观和清新空气；相同的时间和速度条件下，消耗的热量比跑步机大。

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